Ημερήσιο Διαιτολόγιο Έφηβου, περίπου 3000 kcal.

Πρωινό

518 kcal

Σπύρος Β2

Δεκατινό

260 kcal

Αγγελική Β2

Μεσημεριανό

1016 kcal

Αναστασία Β2

Απογευματινό

200 kcal

Αγγελική Β2

Βραδυνό

1000 kcal

Μαρινέλα Β2

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτήρι γάλα 

170 kcal

25 gr musli

150 kcal

1 ποτήρι φρέσκος χυμός

80 kcal

1 αυγό βραστό

73 kcal

1 κουταλάκι ξηρούς καρπούς

45 kcal

Σύνολο

518 kcal

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 μέτριο σταφιδόψωμο

220 kcal

1 μέτριο φρούτο

40 kcal

Σύνολο

260 kcal

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Κρέας κοκκινιστό    (4 ισοδύναμες x 73 kcal)

292 kcal

3 κουταλάκια λάδι (3x45)

135 kcal

Μακαρόνια 1,5 κούπα (3x68)

204 kcal

Τυρί τριμμένο 30 gr

170 kcal

Σαλάτα : 1 μέτρια ντομάτα

40 kcal

215 kcal

1 μέτριο αγγούρι

40 kcal

και 3 κουταλάκια λάδι 3x45 kcal =

135 kcal

Σύνολο

1016 kcal

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 μπολ φρουτοσαλάτα με γιαούρτι:

200 kcal

1 γιαούρτι ημίπαχο

120 kcal

με ένα μέτριο μήλο

40 kcal

και 1 αχλάδι

40 kcal

Σύνολο

200 kcal

ΒΡΑΔΥΝΟ

1 πολυσαλάτα :

694 kcal

2 κούπες μαρούλι

40 kcal

1 μέτρια ντομάτα

40 kcal

τόνο σε νερό 90 gr (3x73) =

219 kcal

30 gr τυρί κίτρινο σε κύβους

170 kcal

1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα (2x45)=

90 kcal

3 κουταλάκια λάδι (3x45)=

135 kcal

2 φέτες ψωμί (2x68)

136 kcal

1 ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο

170 kcal

Σύνολο

1000 kcal

ΓΕΝΙΚΟ ΣΥΝΟΛΟ

2994 kcal

Ημερήσιο Διαιτολόγιο Έφηβης, περίπου 2300 kcal.

Πρωινό

416 kcal

Αντωνία Β4

Δεκατινό

100 kcal

Γιάννης Β1

Μεσημεριανό

813 kcal

Γιώργος Β2

Απογευματινό

205 kcal

Γιάννης Β1

Βραδυνό

777 kcal

Αγγελική Β1

ή

Βραδυνό:

789 kcal

Φώτης Β2

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτήρι γάλα ημιάπαχο

120 kcal

1 τοστ :

256 kcal

2φέτες ψωμί 2x68=

136 kcal

τυρί 170/2=

85 kcal

ζαμπόν 73/2=

35 kcal

1 αχλάδι

40 kcal

Σύνολο

416 kcal

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 mini bar

100 kcal

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Κοτόπουλο ψητό 90 gr  (3x73)

219 kcal

445 kcal

με πατάτες (2 μέτριες) (2x68)

136 kcal

2κουταλιές λάδι (2x45)

90 kcal

Σαλάτα λάχανο με καρότο

40 kcal

130 kcal

με δυο κουταλιές λάδι (2x45)

90 kcal

1 φέτα ψωμί 30 gr

68 kcal

30 gr τυρί

170 Kcal

Σύνολο

813 kcal

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι άπαχο

120 kcal

2 κουταλιές σταφίδες

40 kcal

1 κουταλιά καρύδια

45 kcal

Σύνολο

205 kcal

ΒΡΑΔΥΝΟ

1 αυγό τηγανιτό

73 kcal

253 kcal

4 κουταλάκια λάδι (4x45)

180 kcal

30 gr τυρί φέτα

170 Kcal

Σαλάτα (κολοκυθάκια βραστά)

40 kcal

218 kcal

Με πατάτες

68 kcal

Και καρότα

40 kcal

Με δύο κουταλάκια λάδι (2x45)

90 kcal

2 φέτες ψωμί (2x68)

136 kcal

Σύνολο

777 kcal

ή

ΒΡΑΔΥΝΟ

1 πολυσαλάτα με 2 φλιτζάνια μαρούλι

 40 kcal

749 kcal

με 1 μέτρια ντομάτα

40 kcal

με 5 ελιές

45 kcal

με 4 κουταλάκια λάδι (4x45)

180 kcal

με 1 αυγό βραστό

73 kcal

με 30 gr τυρί κίτρινο

170 kcal

με ζαμπόν 30 gr

73 kcal

με 30 gr κρουτόν

68 kcal

και με ½ κούπα καλαμπόκι

68 kcal

1 φρούτο

40 kcal

Σύνολο

789 kcal

ΓΕΝΙΚΟ ΣΥΝΟΛΟ                2311kcal    ή    2323 kcal